Mennyire vagyunk képesek a heti munka után pihenni, kikapcsolódni, letenni a lantot? Több felmérés is beszámolt arról az elmúlt években, hogy a munkavállalók mintegy negyede rendkívül nehéznek találja a munkától való pszichológiai elszakadást, és ez az arány még rosszabb a szociális szektorban, illetve a nevelési, oktatási területeken dolgozóknál.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
A pihenés új dimenziója
Lépjen be a Le Privileged törzsvendégprogramba
Felemelkedés az ízek világába-Borda Attilával
2025.05.15. 15:00 - 2025.12.19Szállodánkról
Az ötcsillagos Le Primore - koncepcióKözösséget építünk
Le Primore Priviliged klub tagjai számos előnyt élvezhetnek, mint például privát check-in és check-out, exkluzív VIP lounge, személyre szabott concierge szolgáltatások, valamint prémium étel- és italkínálat. Különböző szintű tagságaink lehetővé teszik, hogy minden vendégünk megtalálja az igényeinek leginkább megfelelő csomagot, így garantálva a luxus és a kényelem legmagasabb szintjét. Tapasztalja meg a kiváltságok világát, ahol minden klubtagjaink elégedettségéről szól!Érkezzen meg a Le Primore exkluzív álomvilágába, ahol a természet és az elegancia találkozik egymással és az Ön igényei kerülnek a középpontba.
.Le Primore exkluzív álomvilága — Minden visszatérése többet ér: csatlakozzon a Privileged törzsvendég programhoz
https://book.leprimore.hu/
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Sabine Sonnentag német pszichológus szerint ha a munkaidőn kívül nem gondolunk a munkára, annak fontos helyreállító, azaz tehermentesítő funkciója van: megszünteti a munkavégzéshez kapcsolódó pszichológiai és fiziológiai terhelést, és alapállapotba kapcsolja például a szív- és érrendszer működését. Ennek eredményeképpen a munkától való fizikai és pszichológiai elszakadás tulajdonképpen a testi és lelki jóllét fenntartását szolgálja.
Mi befolyásolja a munkától való elszakadást?
Ezt az elképzelést erősítve egy másik reprezentatív kutatás arra mutatott rá, hogy a munkavállalók körülbelül nyolcadánál a munkától való elszakadási nehézségeknek már jelentős egészségi következményeik lehetnek. Számos technikai lehetőség van, amely kis túlzással talán, de akadályozza is, hogy a munkaidő után elfeledkezzünk a munkánkról, hiszen tulajdonképpen bárhol és bármikor elolvashatjuk munkahelyi emailjeinket. Természetesen a munka konkrét jellemzői – mint például hogy hány órát kell dolgozni, milyen szorosak a határidők, milyen mértékű fizikai és kognitív, pszichés megterhelésnek van kitéve a dolgozó, és milyen felelősségei vannak –, illetve a személyiségjellemzők is befolyásolják a munkától való elszakadást.
Pihenj a wellness és a golf újjászületett fellegvárában
A bükfürdői Greenfield Hotel Golf & Spa, mely 2022 év végéig teljes megújuláson esett át, 207 szobával, 3500 m2-es wellness központtal, kényeztető és tradicionális kezelésekkel, sportprogramokkal, 18 lyukú Championship golfpályával, szórakoztatóközponttal és gasztronómiai különlegességekkel várja mindazokat, akik a legteljesebb pihenésre és kikapcsolódásra vágynak.
SunRise éttermünkben az ínycsiklandozó ételeink mellé szemet gyönyörködtető napfelkeltét kínálunk. Ha igazi különlegességekre vágysz, látogass el elegáns Capella bárunkba, ahol frissítő koktélok és igazi kávékülönlegességek várnak.
Sokszínű Spa és Wellness kínálatunk 7 medencével és 10 szaunaattrakcióval 1500 m2-en biztosítják, hogy a megújulásé és a feltöltődésé legyen a főszerep. 128 tágas és modern berendezésű szobáink pihentető kikapcsolódást biztosítanak.
A gasztronómia és kultúra találkozása a Lővérek szomszédságában
A közvetlenül az osztrák határ mentén, a történelmi értékekben és természeti kincsekben gazdag Sopronban, a Lővérek szívében található Fagus Hotel Conference & Spa, mely 2022. augusztus 01-jén nyitotta meg újra kapuit egy teljes felújítást követően, és 144 elegáns és modern szobával, exkluzív spa és kétszintes szaunavilággal biztosítja a teljes feltöltődést.
Regisztrációdat most azonnal 5000 ponttal jutalmazzuk, amelyek értéke 5.000 Ft!
Törzsvendégprogram
Miért érdemes csatlakozni?- Regisztrációja után 5000 bónuszponttal jutalmazzuk, mely azonnal beváltható!
- Regisztrációt követően már első foglalását 10% kedvezménnyel indíthatja!
- Az Adventor Hotels minden szállodájában felhasználható kedvezmények!
Élvezd az Adventor Hotels hétköznapra szóló kedvezményeit mely kombinálható törzsvendég és előfoglalási akciónkkal!
Ne hagyd ki ajánlatunkat,
foglalj még ma!
adventorhotels.hu/regisztracio
-----------------------------------------------------------------------------------------
Visszatérő rágódásaink
Természetesen nagy egyéni különbségek lehetnek abban, hogy hétvégén vagy a nyaralások alatt kinél mi nehezíti a munkától való elszakadást. Emellett az egyénen belül is nagyon változatosak lehetnek a feltöltődés időszakai. Ezt leginkább a munkával kapcsolatos gondolatok jellege (mennyire zavaró és visszatérő) és érzelmi töltése (pozitív vagy negatív) határozza meg. Az úgynevezett munkaruminációval, azaz a munkához kapcsolódó kérdéseken való rágódással foglalkozó szakirodalom többek között megkülönbözteti az affektív rágódást a problémamegoldásra irányuló töprengéstől.
Az affektív rágódás arra utal, hogy a visszatérő gondolatok a munkával kapcsolatos negatív eseményekre irányulnak, és így elsősorban negatív érzelmeket keltenek, míg a probléma megoldására irányuló töprengés esetében a visszatérő gondolatok inkább különböző, a munkával összefüggő feladatok lehetséges megoldásával kapcsolatosak. Utóbbi tehát az adott feladatra orientáltan a céleléréssel, illetve akár a kudarchoz vezető lépések megtalálásával foglalkozik. Csupán a definíciók alapján is feltételezhetjük, hogy a problémákon való töprengésnek más következményei lehetnek, mint a munkával kapcsolatos negatív érzelmi történéseken való tépelődésnek.
A különböző vizsgálatok egyaránt megerősítik, hogy az affektív rumináció az, amely a kimerültséggel vagy annak fokozódásával kapcsolódik össze. Ugyanakkor az egy-egy nap végén érzett fáradtság is képes ezt a rágódást növelni, ez pedig hatással van arra, hogy másnap reggel mennyire érezzük magunkat energikusnak. Vannak olyan események, amelyek nagyobb valószínűséggel váltanak ki affektív ruminációt. A munkahelyi interperszonális konfliktusok, így például a munkatársakkal való vita, de a barátságtalan vagy éppen bántó megjegyzések is forrásai lehetnek ezeknek a gondolatoknak. Egy 2022-ben publikált kutatásban öt munkanapon keresztül mindennap feltérképezték a munkavállalók napi konfliktusait, és azt találták, hogy a konfliktusok jelenléte fokozta a munkával kapcsolatos negatív rágódást. Az ehhez hasonló kutatások felvetik azt a lehetőséget, hogy a munkahelyi stressz (más stresszforrásokhoz hasonlóan) tulajdonképpen a rágódáson keresztül fejti ki negatív hatását a mentális és fizikai jóllétre.
A feltöltődési paradoxon
Bizonyára többen tapasztalták már, hogy szervezetünk jelez, ha már nagy szükségünk van a feltöltődésre. Ha folyamatosan túlterheltnek, ingerültnek érezzük magunkat, úgy látjuk, hogy valójában csökken a teljesítményünk, és alig van energiánk bármilyen erőfeszítést tenni, akkor eljutottunk abba az állapotba, amikor minden bizonnyal szükség van a „helyreállító/feltöltő mód” bekapcsolására. Ezt az állapotot nemritkán már alvási problémák, különböző testi panaszok (például hátfájás, gyakori fejfájás és fáradtság) is kísérik. Paradox módon azonban éppen azoknak a legnehezebb feltöltődniük, akik már elérték ezt az állapotot, tehát a legnagyobb szükségük lenne rá, így nem érdemes megvárni ennek az állapotnak a kialakulását. Számos szabadidős tevékenység, amely elősegíti a stressz okozta hatások mérséklését – mint a testedzés, a pozitív érzelmeket előhívó, a személy számára élvezetes aktivitások, a relaxáció, a családdal együtt töltött idő, a barátokkal való rendszeres kapcsolattartás –, a munkahelyi stressz hatását is képes csökkenteni, és egyben a feltöltődést és így a munkától való elszakadást is támogatja. Ezeknek a tevékenységeknek a beépítése a mindennapokba nemcsak rövid, de hosszú távon is egészségmegőrző hatású.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Pihenj Lilafüreden
tarts velünk augusztus 19–24. között az államalapítás ünnepén Lillafüreden! 
Élőzenés reggelek és estek, kertmozi, ünnepi vacsora látványtálalással, borkóstoló a történelmi borospincében, erdei gasztro kalandok és kisvonatozás teszi felejthetetlenné a pihenésed.
Pihenj főúri kényelemben a Hotel Palotában, a Bükk szívében! 
Kattints a részletekért!
csatlakozz a #PalotaRoyalClub #törzsvendégprogram-jához :
https://book.hotelpalota.hu
------------------------------------------------------------------------------------------------
A jó dolgok felelevenítése
Fontos megemlíteni, hogy az, hogy egy negatív esemény eszünkbe jut, még nem egyenlő a rágódással. A negatív élményen való gondolkodás segítheti a feldolgozást, ám ha ez a gondolkodás kontrollálatlan tépelődésbe csúszik át, a visszaidézés során keletkezett negatív érzések is könnyen felerősödnek.
De mi történik, ha a munkával kapcsolatban pozitív gondolatok jönnek elő szabadidőnkben? Tegyük fel, hogy eszünkbe jut egy sikeres prezentáció, egy probléma megoldása vagy egy dicséret a munkatársaktól, és a munkaidő után is elmerengünk ezeken a pozitív tartalmakon. Azt feltételezhetnénk, hogy ezeknek a munkával kapcsolatos pozitív gondolatoknak pozitív következményeik lehetnek. Kutatásában Sabine Sonnentag és munkatársa arra kérte a jelentkezők egy részét, hogy elevenítsék fel, milyen jó dolgok történtek velük aznap a munkájuk során, más részüket pedig arra, hogy negatív történéseket idézzenek fel. A munkavállalók egy csoportjának pedig az volt a feladata, hogy olyan dolgon (például a hobbijukon) gondolkodjanak el, amely nem kapcsolódik a munkájukhoz. A kutatás fontos eredménye az lett, hogy a munkától való elszakadást serkentő instrukció esetében csökkentek a negatív érzelmek, de kedvezőbb hatása volt a munkáról pozitívan gondolkodás instrukciónak, mint a munkától való elszakadást serkentő instrukciónak.
Ennek tanulsága az lehet, hogy a munkanap végén érdemes átgondolni, milyen jelentősebb események történtek velünk. Ez azt jelenti, hogy jó elmerengeni a pozitív történéseken, fokozva azok pozitív hatását, a negatívak esetében pedig egy lépés távolságból fel lehet tenni a „mi is történt?” kérdést, persze vigyázva, hogy ne csússzunk bele önmarcangoló, öncélú rágódásba. Ha pedig egy konkrét feladattal kapcsolatban megoldási ötletek törnek a gondolataink közé, hagyjuk őket kibontakozni, de legalábbis jegyezzük meg őket, hogy másnap a munkában majd emlékezzünk rájuk. Ha mindezzel megvagyunk, akkor jöhet a munkából való kikapcsolódás vagy átkapcsolás más tevékenységbe. Ha sokat dolgozunk hétköznap, vagy a sok feladat miatt előfordul, hogy hétvégén is dolgoznunk kell, különösen fontos, hogy a munkamentes órákat valóban munkamentesen tartsuk. Próbáljuk ki még ma!
Ez a cikk a Telex és a Mindennapi Pszichológia együttműködéseként jelent meg oldalunkon. Ezentúl rendszeresen adunk közre a mipszi.hu nyomtatott verziójában már megjelent cikkeket, minimális változtatásokkal közölve azokat.
A Mindennapi Pszichológia Magyarország első, a nagyközönségnek szóló pszichológia témájú magazinja, cikkeiket főként pszichológusok, elismert szakemberek írják.
Regisztrálj a Friends of 
Főnyeremény: 2 éjszaka félpanzióval
Részvételi időszak: 2025.08.13. – 09.15.